Đẩy cáp tay sau – dây thừng (rope pushdown)

Bắp tay sau

Đẩy cáp tay sau – dây thừng (rope pushdown)

Triceps Pushdown - Rope Attachment

Đẩy cáp tay sau – dây thừng (rope pushdown) (Bắt đầu)

Đẩy cáp tay sau – dây thừng (rope pushdown) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài đẩy cáp với dây thừng, cho phép hai bàn tay xoay và tách ra để cơ tam đầu co mạnh.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc cao và đứng gần, hai chân rộng bằng hông.
2Nắm dây thừng với hai lòng bàn tay đối diện nhau và khép khuỷu tay sát hai bên hông.

Cách thực hiện

1Đẩy dây thừng xuống cho đến khi tay thẳng.
2Tách hai đầu dây ra khi hoàn thành động tác.
3Siết cơ tam đầu ở điểm thấp nhất.
4Để dây trở lên từ từ về vị trí ban đầu, giữ khuỷu tay sát người.