Đẩy tam đầu bằng trọng lượng cơ thể (body tricep press)

Bắp tay sau

Đẩy tam đầu bằng trọng lượng cơ thể (body tricep press)

Body Tricep Press

Đẩy tam đầu bằng trọng lượng cơ thể (body tricep press) (Bắt đầu)

Đẩy tam đầu bằng trọng lượng cơ thể (body tricep press) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi cơ tam đầu bằng trọng lượng cơ thể với thanh hoặc giá, bạn đẩy người ra xa thanh.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ ở độ cao khoảng ngang eo và đặt hai tay lên thanh, rộng bằng vai.
2Bước chân ra sau để cơ thể nghiêng.

Cách thực hiện

1Hạ trán về phía thanh bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ cơ thể thẳng.
3Đẩy lên bằng cách duỗi thẳng tay.
4Lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể