Chống đẩy tay hẹp trên tạ đơn

Bắp tay sau

Chống đẩy tay hẹp trên tạ đơn

Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell

Chống đẩy tay hẹp trên tạ đơn (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy với hai tay đặt trên tạ đơn, thu hẹp nền tảng và tập cơ tam đầu mạnh hơn.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụCơ bụng Ngực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 24 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–30 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp7.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt một tạ đơn trên sàn và đặt cả hai tay lên đó, dưới ngực.
2Duỗi hai chân ra sau ở tư thế plank.
3Giữ cơ bụng (cơ lõi) siết chặt.

Cách thực hiện

1Hạ ngực về phía tạ đơn, giữ khuỷu tay gần sườn.
2Dừng ngay trước khi chạm.
3Đẩy lên đến khi tay thẳng.
4Giữ cơ thể thành một đường thẳng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể