Đùi trước
Burpee
Burpees
Bài tập này chưa có ảnh.
Chuỗi động tác toàn thân gồm squat, plank và bật nhảy làm nhịp tim tăng nhanh.
Chuẩn bị
- 1Đứng hai chân rộng bằng vai.
- 2Dọn đủ chỗ trên sàn để vào tư thế plank.
Cách thực hiện
- 1Hạ người xuống squat và đặt hai tay lên sàn.
- 2Bước hoặc nhảy hai chân ra sau vào tư thế plank.
- 3Hạ ngực xuống sàn nếu muốn thêm một cái chống đẩy.
- 4Nhảy hoặc bước hai chân về dưới hông rồi đứng lên.
- 5Bật nhảy lên với hai tay giơ cao rồi vào ngay lần tiếp theo.
Bài tập thay thế
Xem tất cả- Trung bìnhXe đạp quạt (assault bike)Máy
Trung bìnhLật lốp xe (tire flip)Khác
Nâng caoPower jerkTạ đòn
Nâng caoSquat tạ đòn qua đầu (overhead squat)Tạ đòn
Trung bìnhHeaving snatch balanceTạ đòn
Trung bìnhPower snatch từ bục kê (power snatch from blocks)Tạ đòn
Trung bìnhSnatch balance (đỡ tạ qua đầu từ vai)Tạ đòn
Cơ bảnĐẩy xe trượt (sled push)Khác
Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể
Xem tất cả- Cơ bảnNhảy aerobic (kiểu Zumba)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật sao (star jump)Trọng lượng cơ thể- Cơ bảnBước tại chỗ (march)Trọng lượng cơ thể
- Cơ bảnChạy nâng cao gối (high knees)Trọng lượng cơ thể
- Trung bìnhChạy bộ ngoài trờiTrọng lượng cơ thể
Trung bìnhNhảy qua ghế (bench jump)Trọng lượng cơ thể
Trung bìnhSquat bật nhảy tay không (freehand jump squat)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật hai chân đá gót chạm môngTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ Đùi trước
Xem tất cả
Trung bìnhNhảy ếch (frog hops)
Cơ bảnTư thế châu chấu nửa người (half locust)
Cơ bảnSquat ngồi giữ (sit squat)
Trung bìnhGiãn cơ đùi trướcKhác
Trung bìnhGiãn cơ đùi trước tư thế bòTrọng lượng cơ thể
Trung bìnhGiãn cơ gập hông và đùi trước trung cấpKhác
Trung bìnhGiãn cột sống và hông kiểu Iron Cross (nằm ngửa)
Trung bìnhLăn cơ đùi trước với con lăn (quadriceps-SMR)Con lăn