Đùi trước
Nhảy aerobic (kiểu Zumba)
Aerobic Dance
Bài tập này chưa có ảnh.
Nhảy theo nhạc với các bước chân và động tác tay đơn giản, lặp lại để giữ nhịp tim cao.
Chuẩn bị
- 1Bật bản nhạc có nhịp bạn thích.
- 2Dọn khoảng trống để di chuyển sang hai bên.
Cách thực hiện
- 1Bắt đầu với các bước cơ bản như step-touch và grapevine.
- 2Thêm động tác tay và xoay người khi đã quen.
- 3Đổi hướng sau vài nhịp để hai chân làm việc như nhau.
- 4Tiếp tục di chuyển suốt bài hát và sang bài kế tiếp.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Cơ bảnNâng bao cát lên bục (sandbag load)Khác- Trung bìnhXe đạp quạt (assault bike)Máy
Nâng caoPower jerkTạ đòn
Cơ bảnSquat kiểu goblet (goblet squat)Tạ ấm
Cơ bảnSquat plié với tạ đơnTạ đơn
Nâng caoSquat tạ đòn qua đầu (overhead squat)Tạ đòn
Trung bìnhClean từ bục (clean from blocks)Tạ đòn
Trung bìnhHang clean (clean từ tư thế treo)Tạ đòn
Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể
Xem tất cả
Cơ bảnBật sao (star jump)Trọng lượng cơ thể- Trung bìnhBurpeeTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật hai chân đá gót chạm môngTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật xa tại chỗ (standing long jump)Trọng lượng cơ thể- Cơ bảnBước tại chỗ (march)Trọng lượng cơ thể
- Cơ bảnChạy nâng cao gối (high knees)Trọng lượng cơ thể
- Cơ bảnĐi bộ đường mòn (hiking)Trọng lượng cơ thể
- Cơ bảnĐi bộ nhanh ngoài trờiTrọng lượng cơ thể
