Hang clean (clean từ tư thế treo)

Đùi trước

Hang clean (clean từ tư thế treo)

Hang Clean

Hang clean (clean từ tư thế treo) (Bắt đầu)

Hang clean (clean từ tư thế treo) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài cử tạ Olympic kéo thanh tạ từ tư thế treo ngang giữa đùi lên phía trước vai.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Cẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 46 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia39 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng cầm thanh tạ đòn bằng nắm sấp rộng bằng vai, thanh tạ ngang giữa đùi.
2Gập hông nhẹ, vai ở phía trên thanh tạ và lưng phẳng.
3Giữ khuỷu tay hướng ra ngoài và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Đẩy hông và gối về trước một cách bùng nổ, nhảy nhẹ.
2Nhún vai và kéo khuỷu tay cao khi thanh tạ đi lên.
3Kéo người xuống dưới thanh tạ, xoay khuỷu tay ra trước.
4Đón thanh tạ ở phía trước vai ở tư thế squat một phần tư rồi đứng thẳng.