ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Deadlift nâng ô tô (car deadlift)

Car Deadlift

Deadlift nâng ô tô (car deadlift) (Bắt đầu)Deadlift nâng ô tô (car deadlift) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcKéo

Bài nâng strongman, đứng trong khung gắn vào ô tô và kéo xe lên khỏi mặt đất bằng tay cầm, một động tác gập hông nặng cho toàn thân.

Strongman
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụCẳng tayMôngĐùi sauLưng dướiCơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 44 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–55 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %
Cường độ khi làm hiệp14.1 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Bước vào khung nâng, hai chân rộng khoảng bằng hông và nắm hai tay cầm hai bên.
  2. 2Đẩy hông ra sau và gập gối, giữ ngực cao.
  3. 3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi) và kéo vai xuống và ra sau.

Cách thực hiện

  1. 1Đạp chân xuống đất để khung bắt đầu chuyển động.
  2. 2Duỗi hông và gối cùng lúc trong khi cột sống giữ trung lập.
  3. 3Kết thúc ở tư thế đứng thẳng hoàn toàn và giữ một giây.
  4. 4Hạ khung xuống đất có kiểm soát.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả