ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cơ gập hông và đùi trước trung cấp

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch

Giãn cơ gập hông và đùi trước trung cấp (Bắt đầu)Giãn cơ gập hông và đùi trước trung cấp (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ quỳ giúp kéo dài mặt trước hông và cơ đùi trước bằng cách kéo bàn chân sau về phía mông.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Quỳ trên đệm, một gối chạm sàn, chân kia bước ra trước như tư thế lunge.
  2. 2Vịn tường hoặc điểm tựa vững để giữ thăng bằng.
  3. 3Dùng tay cùng bên nắm lấy bàn chân sau.

Cách thực hiện

  1. 1Cuộn xương chậu về trước và siết cơ mông ở chân sau.
  2. 2Kéo gót chân về phía mông cho đến khi thấy căng ở mặt trước đùi và hông.
  3. 3Giữ thân thẳng đứng và hạ khung sườn xuống.
  4. 4Giữ 20-30 giây rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả