Đạp đùi nằm dưới thanh tạ máy Smith

Đùi trước

Đạp đùi nằm dưới thanh tạ máy Smith

Smith Machine Leg Press

Đạp đùi nằm dưới thanh tạ máy Smith (Bắt đầu)

Đạp đùi nằm dưới thanh tạ máy Smith (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đạp đùi thực hiện khi nằm dưới thanh tạ máy Smith, đẩy thanh tạ lên bằng chân để tập đùi trước và mông.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp11.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa dưới thanh tạ và đặt hai bàn chân phẳng lên thanh, rộng từ bằng hông đến bằng vai.
2Siết chặt cơ bụng và ép lưng dưới xuống sàn hoặc đệm.
3Mở khóa thanh tạ.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ bằng cách gập đầu gối cho đến khi khoảng 90 độ.
2Giữ lưng dưới và hông áp xuống.
3Đạp qua toàn bộ bàn chân cho đến khi chân gần thẳng.
4Móc thanh tạ lại khi xong.