Lunge nước rút trên máy kéo xe trượt (lunge sprint)

Đùi trước

Lunge nước rút trên máy kéo xe trượt (lunge sprint)

Lunge Sprint

Lunge nước rút trên máy kéo xe trượt (lunge sprint) (Bắt đầu)

Lunge nước rút trên máy kéo xe trượt (lunge sprint) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập đạp chân trên máy xe trượt (sled), đẩy theo kiểu lunge.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp11.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Vào máy ở tư thế chân lệch.
2Nắm hai tay nắm.

Cách thực hiện

1Đạp qua bàn chân trước.
2Đổi chân nhanh.
3Giữ thân thẳng đứng.
4Tiếp tục trong thời gian đã định.