Clean từ bục (clean from blocks)

Đùi trước

Clean từ bục (clean from blocks)

Clean from Blocks

Clean từ bục (clean from blocks) (Bắt đầu)

Clean từ bục (clean from blocks) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài clean bắt đầu từ bục ngang đầu gối, giúp luyện phần bùng nổ của động tác từ vị trí xuất phát cao hơn.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–56 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia35 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ đòn lên bục sao cho thanh nằm ngang đầu gối.
2Đứng hai chân rộng bằng hông và nắm thanh ngay ngoài đầu gối.
3Gập hông với lưng phẳng và vai nằm trên thanh.

Cách thực hiện

1Đạp chân xuống sàn và nâng thanh qua đầu gối.
2Duỗi hông bùng nổ và nhún vai.
3Chui xuống dưới thanh và đón trên vai.
4Đứng lên và đặt thanh trở lại bục có kiểm soát.