Snatch (giật tạ)

Đùi trước

Snatch (giật tạ)

Snatch

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài cử tạ Olympic đưa thanh tạ từ sàn lên qua đầu trong một chuyển động bùng nổ, phát triển sức mạnh toàn thân.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp tay trước Mông Đùi sau Lưng dưới Vai Cơ thang Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia37 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ trên sàn và đứng với hai chân rộng bằng hông.
2Nắm rộng kiểu sấp, gập người xuống với lưng phẳng và vai ở trên thanh tạ.
3Giữ ngực thẳng và hai tay duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Kéo thanh tạ khỏi sàn, duỗi đầu gối rồi duỗi hông một cách bùng nổ.
2Nhún vai và kéo người xuống dưới thanh tạ khi thanh đi lên.
3Đón thanh tạ qua đầu trong tư thế squat sâu với tay khóa thẳng.
4Đứng thẳng hoàn toàn, rồi hạ thanh tạ xuống sàn.