Yoke walk (vác khung tạ)

Đùi trước

Yoke walk (vác khung tạ)

Yoke Walk

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp

Môn thi strongman, vác khung tạ nặng trên lưng trên đi một quãng ngắn.

Strongman

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụCơ bụng Đùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 46 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia39 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bước vào dưới khung tạ và đặt nó ngang lưng trên.
2Siết chặt cơ lõi và nắm chặt các thanh đỡ.

Cách thực hiện

1Đạp qua hai chân để nhấc khung tạ khỏi giá đỡ.
2Bước nhanh, ngắn với cơ lõi siết chặt.
3Đi hết quãng đường quy định, giữ thân người thẳng đứng.
4Hạ khung tạ xuống đất có kiểm soát.