Squat chạm hộp với dây kháng lực

Đùi trước

Squat chạm hộp với dây kháng lực

Box Squat with Bands

Squat chạm hộp với dây kháng lực (Bắt đầu)

Squat chạm hộp với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat chạm hộp có dây kháng lực gắn vào thanh tạ, tăng tải khi đứng lên.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia37 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây vào thanh tạ và neo vào chân giá.
2Đặt hộp phía sau và đặt thanh tạ lên lưng trên.

Cách thực hiện

1Ngồi ra sau chạm hộp có kiểm soát.
2Dừng một nhịp mà không thả lỏng.
3Đạp lên chống lại lực căng dây tăng dần.
4Duỗi thẳng người và chuẩn bị lại.