Squat với móc treo đĩa tạ (plate mover)

Đùi trước

Squat với móc treo đĩa tạ (plate mover)

Squat with Plate Movers

Squat với móc treo đĩa tạ (plate mover) (Bắt đầu)

Squat với móc treo đĩa tạ (plate mover) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat tạ đòn với đĩa tạ treo trên các móc hoặc chốt gắn vào thanh tạ để thử thách khả năng ổn định.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–56 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia34 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn móc treo đĩa vào thanh tạ và lắp tạ lên đó.
2Bước vào dưới thanh tạ và nhấc khỏi giá cẩn thận.

Cách thực hiện

1Siết chặt cơ bụng và hạ xuống chậm.
2Giữ đầu gối thẳng hàng mũi chân.
3Đứng lên mượt mà, giữ thanh tạ ổn định.
4Chuẩn bị lại giữa các lần lặp.