ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cột sống và hông kiểu Iron Cross (nằm ngửa)

Iron Crosses (stretch)

Giãn cột sống và hông kiểu Iron Cross (nằm ngửa) (Bắt đầu)Giãn cột sống và hông kiểu Iron Cross (nằm ngửa) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhCơ chếĐa khớpLựcKéo

Bài giãn cột sống và hông khi nằm ngửa: đưa một chân vắt ngang người về phía tay đối diện trong khi hai tay vẫn dang rộng.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, hai tay dang ra hai bên thành hình chữ T.
  2. 2Giữ chân thẳng và ép vai xuống sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Nâng một chân lên và đưa ngang qua thân về phía tay đối diện.
  2. 2Giữ vai chạm sàn và chân thẳng trong mức thoải mái.
  3. 3Giữ 20-30 giây khi thấy căng dọc mặt ngoài hông và đùi sau.
  4. 4Về lại giữa rồi đổi bên.

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả