Bánh xe Conan (Conan's wheel)

Đùi trước

Bánh xe Conan (Conan's wheel)

Conan's Wheel

Bánh xe Conan (Conan's wheel) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp

Bài strongman, đẩy hoặc kéo một bánh xe lớn trên trục để làm nó quay, tập chân, lưng và sức nắm.

Strongman

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụCơ bụng Bắp tay trước Bắp chân Cẳng tay Lưng dưới Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 44 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–55 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia33 %

Cường độ khi làm hiệp14.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng đối diện thanh tay cầm của bánh xe, hai chân rộng bằng vai.
2Nắm tay cầm và hạ người xuống tư thế nửa squat.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi) và giữ lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Đạp bằng chân và kéo hoặc đẩy tay cầm để di chuyển bánh xe.
2Đi theo vòng tròn, giữ cho bánh xe tiếp tục quay.
3Giữ lưng phẳng và cơ lõi siết chặt.
4Thả tay cầm có kiểm soát khi kết thúc.