Snatch từ bục kê

Đùi trước

Snatch từ bục kê

Snatch from Blocks

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài snatch thực hiện từ bục kê, thanh tạ bắt đầu cao hơn sàn để nhấn mạnh tốc độ và kỹ thuật ở pha kéo.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Cẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới Vai Cơ thang Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 46 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 8.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 35–58 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia41 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt bục kê sao cho thanh tạ nằm ở độ cao khoảng ngang đầu gối.
2Nắm rộng kiểu snatch, giữ lưng phẳng và vai ở trên thanh tạ.

Cách thực hiện

1Đạp qua chân để nhấc thanh tạ khỏi bục.
2Duỗi bùng nổ và nhún vai, kéo người xuống dưới thanh tạ.
3Đón thanh tạ qua đầu trong tư thế squat với tay khóa thẳng.
4Đứng thẳng hoàn toàn, rồi hạ thanh tạ xuống sàn.