Squat giữ tạ ấm một tay trên đầu

Đùi trước

Squat giữ tạ ấm một tay trên đầu

One-Arm Overhead Kettlebell Squats

Squat giữ tạ ấm một tay trên đầu (Bắt đầu)

Squat giữ tạ ấm một tay trên đầu (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat khi giữ tạ ấm một tay trên đầu, thử thách thăng bằng, độ vững của vai và đôi chân.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 44 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–55 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %

Cường độ khi làm hiệp14.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Clean và đẩy tạ ấm một tay lên qua đầu rồi khóa tay.
2Đứng hai chân rộng bằng vai.
3Giữ xương sườn hạ xuống và mắt nhìn thẳng.

Cách thực hiện

1Hạ hông xuống và ra sau vào tư thế squat trong khi giữ tạ ổn định trên đầu.
2Hạ xuống đến khi đùi gần song song.
3Giữ tay khóa và thân người thẳng.
4Đạp qua bàn chân để đứng lên.