Squat trước với hai tạ ấm (front squat with two kettlebells)

Đùi trước

Squat trước với hai tạ ấm (front squat with two kettlebells)

Front Squats With Two Kettlebells

Squat trước với hai tạ ấm (front squat with two kettlebells) (Bắt đầu)

Squat trước với hai tạ ấm (front squat with two kettlebells) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat trước giữ hai tạ ấm ở tư thế rack trên vai, giữ thân người thẳng và tập chân.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 28–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia25 %

Cường độ khi làm hiệp11.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Clean hai tạ ấm lên tư thế rack ở vai, khuỷu tay khép sát.
2Đứng với hai chân rộng bằng vai.
3Siết cơ lõi và giữ cổ tay thẳng.

Cách thực hiện

1Hạ hông xuống và ra sau, xuống squat sâu.
2Giữ khuỷu tay sát và ngực thẳng.
3Hạ thấp hết mức có thể với lưng phẳng.
4Đạp qua bàn chân để đứng thẳng lên.