ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Nhảy ếch (frog hops)

Frog Hops

Nhảy ếch (frog hops) (Bắt đầu)Nhảy ếch (frog hops) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhCơ chếĐa khớpLựcĐẩy

Bài nhảy mạnh từ tư thế squat sâu, bật về phía trước, tập phần thân dưới và khả năng phối hợp.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Đứng với hai chân rộng hơn vai một chút và hạ xuống squat sâu.
  2. 2Để hai tay phía trước hoặc giữa hai đầu gối.
  3. 3Giữ ngực thẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Đạp qua bàn chân và nhảy về phía trước xa hết mức, vung tay.
  2. 2Tiếp đất nhẹ nhàng ở tư thế squat sâu, đầu gối hướng ra ngoài.
  3. 3Dừng một chút nếu cần.
  4. 4Lặp lại đủ số lần nhảy đã định.

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả