Kettlebell dead clean (kéo tạ ấm từ sàn lên vai)

Đùi sau

Kettlebell dead clean (kéo tạ ấm từ sàn lên vai)

Kettlebell Dead Clean

Kettlebell dead clean (kéo tạ ấm từ sàn lên vai) (Bắt đầu)

Kettlebell dead clean (kéo tạ ấm từ sàn lên vai) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài nâng tạ ấm từ sàn lên tư thế rack không dùng đà đung đưa, tạ dừng lại trên sàn giữa các lần tập.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụBắp chân Mông Lưng dưới Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–52 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia30 %

Cường độ khi làm hiệp13.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng ngang qua tạ ấm, hai chân rộng bằng vai.
2Gập hông và nắm quai tạ bằng một tay.
3Giữ lưng phẳng và ngực cao.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra trước và kéo tạ lên sát người.
2Dẫn tạ vào tư thế rack ở vai bằng cách xoay bàn tay quanh quai tạ.
3Đứng thẳng, tạ đặt trên cẳng tay và ngực.
4Hạ tạ xuống sàn có kiểm soát và chuẩn bị lại.