Hang snatch (snatch từ tư thế treo)

Đùi sau

Hang snatch (snatch từ tư thế treo)

Hang Snatch

Hang snatch (snatch từ tư thế treo) (Bắt đầu)

Hang snatch (snatch từ tư thế treo) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài cử tạ Olympic nâng cao, kéo thanh tạ từ tư thế treo lên qua đầu trong một chuyển động với nắm rộng.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụCơ bụng Bắp chân Cẳng tay Mông Lưng dưới Đùi trước Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia37 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm thanh tạ đòn với nắm snatch rộng và đứng thẳng.
2Gập người về trước đến khi thanh tạ ngang giữa đùi với vai ở phía trên thanh.
3Siết cơ lõi và giữ lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Đẩy hông và gối bùng nổ để tăng tốc thanh tạ.
2Nhún vai và kéo khuỷu tay cao, hướng ra ngoài.
3Kéo người xuống dưới thanh tạ và đón thanh qua đầu với tay khóa thẳng ở tư thế squat một phần.
4Đứng thẳng hoàn toàn rồi hạ thanh tạ có kiểm soát.