Split snatch

Đùi sau

Split snatch

Split Snatch

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài cử tạ Olympic đưa thanh tạ từ sàn lên qua đầu, đón tạ với hai chân dạng trước sau.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụBắp chân Cẳng tay Mông Lưng dưới Đùi trước Vai Cơ thang Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia37 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng với thanh tạ ở trên giữa bàn chân và nắm rộng kiểu snatch.
2Giữ lưng phẳng với vai ở trên thanh tạ.

Cách thực hiện

1Kéo thanh tạ khỏi sàn, duỗi bùng nổ.
2Nhún vai và kéo người xuống dưới thanh tạ.
3Tách hai chân và đón thanh tạ qua đầu với tay khóa thẳng.
4Đứng thẳng, đưa hai chân lại gần nhau và hạ thanh tạ.