ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ đùi sau và bắp chân ngồi

Seated Hamstring and Calf Stretch

Giãn cơ đùi sau và bắp chân ngồi (Bắt đầu)Giãn cơ đùi sau và bắp chân ngồi (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn ngồi dùng dây đai hoặc khăn để kéo bàn chân về phía mình, làm dài cả cơ đùi sau và bắp chân.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng và chân kia gập.
  2. 2Vòng khăn hoặc dây đai qua phần mũi bàn chân đang duỗi.

Cách thực hiện

  1. 1Kéo dây đai nhẹ nhàng về phía mình cho đến khi các ngón chân hướng lên.
  2. 2Giữ đầu gối thẳng và lưng thẳng.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả