ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ kiểu người chạy bộ (runner's stretch)

Runner's Stretch

Giãn cơ kiểu người chạy bộ (runner's stretch) (Bắt đầu)Giãn cơ kiểu người chạy bộ (runner's stretch) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn kiểu lunge cho cơ đùi sau và bắp chân, thực hiện với một chân duỗi ra trước.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Bước một chân ra trước và đặt hai tay xuống sàn hoặc lên đùi.
  2. 2Giữ chân sau gập, đầu gối chạm sàn hoặc nhấc lên.

Cách thực hiện

  1. 1Duỗi thẳng chân trước và gập mũi chân lên.
  2. 2Gập hông về trước với lưng phẳng.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đổi chân và lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả