Bài tập tăng tốc chống tường

Đùi sau

Bài tập tăng tốc chống tường

Linear Acceleration Wall Drill

Cấp độCơ bản Cơ chếĐa khớp

Bài tập chạy nước rút: chống tay vào tường và đưa gối lên theo nhịp chạy.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụBắp chân Mông Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 36 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–45 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia25 %

Cường độ khi làm hiệp11.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng đối diện tường và chống tay thẳng vào tường.
2Nâng một đầu gối lên.

Cách thực hiện

1Đưa một đầu gối lên cao trong khi chân kia giữ thẳng.
2Đổi chân nhanh.
3Giữ thân người thẳng một đường.
4Thực hiện trong thời gian đã định.