ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Split squat giãn cơ

Split Squats

Split squat giãn cơ (Bắt đầu)Split squat giãn cơ (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhLựcĐẩy

Bài giãn ở tư thế quỳ hoặc lunge, mở đùi sau và các cơ hông bằng cách dồn trọng lượng lên chân trước.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chânMôngĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Bước một chân ra trước vào tư thế chân lệch.
  2. 2Đặt hai tay lên đùi trước hoặc xuống sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Hạ xuống vào tư thế lunge và đẩy hông ra sau một chút.
  2. 2Duỗi thẳng chân trước để giãn đùi sau.
  3. 3Giữ lưng phẳng.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả