Lunge chuyền tạ ấm dưới chân

Đùi sau

Lunge chuyền tạ ấm dưới chân

Lunge Pass Through

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài lunge với tạ ấm: chuyền tạ dưới chân trước từ tay này sang tay kia.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụBắp chân Mông Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 28–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia25 %

Cường độ khi làm hiệp11.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng cầm tạ ấm.
2Bước chân vào tư thế lunge.

Cách thực hiện

1Hạ người xuống tư thế lunge.
2Chuyền tạ ấm dưới chân trước.
3Đứng lên.
4Đổi chân luân phiên.