ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ tổng hợp (World's Greatest Stretch)

World's Greatest Stretch

Giãn cơ tổng hợp (World's Greatest Stretch) (Bắt đầu)Giãn cơ tổng hợp (World's Greatest Stretch) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhLựcTĩnh

Bài vận động nhiều giai đoạn, mở hông, cơ đùi sau và lưng trên trong một chuỗi động tác liền mạch.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chânMôngĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
  2. 2Bước một chân ra ngoài bàn tay vào tư thế lunge sâu.

Cách thực hiện

  1. 1Hạ nhẹ đầu gối sau và hạ hông xuống.
  2. 2Xoay thân người về phía chân trước và vươn tay lên trần nhà.
  3. 3Giữ vài giây, rồi hạ tay xuống sàn và duỗi thẳng chân trước để giãn cơ đùi sau.
  4. 4Giữ tổng cộng 20–30 giây, rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả