ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Lăn giãn cơ đùi sau (hamstring SMR)

Hamstring-SMR

Lăn giãn cơ đùi sau (hamstring SMR) (Bắt đầu)Lăn giãn cơ đùi sau (hamstring SMR) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụCon lănCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài tự xoa bóp dùng con lăn đặt dưới mặt sau đùi để làm giãn cơ đùi sau bị căng.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn, đặt con lăn dưới đùi.
  2. 2Đặt hai tay ra sau để chống đỡ.
  3. 3Nhấc hông khỏi sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Lăn chậm từ ngay dưới cơ mông đến ngay trên đầu gối.
  2. 2Dừng ở những chỗ đau căng 20–30 giây.
  3. 3Xoay nhẹ chân vào trong và ra ngoài để chạm các vùng khác nhau.
  4. 4Tiếp tục thở bình tĩnh.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả