ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Mông

Lăn cơ lê bằng con lăn (SMR)

Piriformis-SMR

Lăn cơ lê bằng con lăn (SMR) (Bắt đầu)Lăn cơ lê bằng con lăn (SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụCon lănCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài thả lỏng cơ bằng con lăn cho các cơ xoay hông sâu nằm dưới cơ mông.

Giãn cơ
Cơ chínhMông

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi lên con lăn sao cho con lăn nằm dưới một bên mông.
  2. 2Vắt mắt cá chân bên đó qua đầu gối đối diện và nghiêng người nhẹ về phía bên vắt chéo.
  3. 3Đặt hai tay ra sau để chống đỡ.

Cách thực hiện

  1. 1Lăn chậm qua lại trên phần mông ngoài.
  2. 2Dừng ở bất kỳ điểm căng nào trong 20–30 giây.
  3. 3Giữ cơ lõi siết và hơi thở thư giãn.
  4. 4Đổi bên.

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Mông

Xem tất cả