Nâng chân nằm sấp (leg lift)

Mông

Nâng chân nằm sấp (leg lift)

Leg Lift

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập mông khi nằm sấp: nâng một chân thẳng ra sau hoặc lên khỏi sàn.

Sức mạnh

Cơ chínhMông

Cơ phụĐùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 26 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 20–33 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia15 %

Cường độ khi làm hiệp8.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và trán đặt trên hai tay.
2Siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Nâng một chân khỏi sàn với đầu gối thẳng.
2Siết cơ mông ở trên cùng.
3Hạ chậm.
4Lặp lại rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể