Giữ thăng bằng úp bụng trên bóng

Mông

Giữ thăng bằng úp bụng trên bóng

Downward Facing Balance

Giữ thăng bằng úp bụng trên bóng (Bắt đầu)

Giữ thăng bằng úp bụng trên bóng (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụBóng tập Cơ chếĐơn khớp LựcTĩnh

Bài thăng bằng trên bóng tập, nằm sấp và giữ cơ thể ổn định.

Sức mạnh

Cơ chínhMông

Cơ phụCơ bụng Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 29 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 22–36 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia17 %

Cường độ khi làm hiệp8.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt bóng tập dưới hông và nằm sấp phía trên bóng.
2Đặt hai tay và hai chân trên sàn.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Nâng tay và chân lên để tìm thăng bằng trên bóng.
2Siết cơ mông.
3Giữ tư thế.
4Hạ xuống sàn từ từ.