ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Mông

Giãn cơ mông gác cổ chân lên gối (ankle on the knee)

Ankle On The Knee

Giãn cơ mông gác cổ chân lên gối (ankle on the knee) (Bắt đầu)Giãn cơ mông gác cổ chân lên gối (ankle on the knee) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ mông và hông khi ngồi hoặc nằm, gác một cổ chân lên gối đối diện tạo hình số 4.

Giãn cơ
Cơ chínhMông

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn hoặc nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt phẳng.
  2. 2Gác một cổ chân qua gối đối diện, ngay phía trên khớp gối.

Cách thực hiện

  1. 1Ôm phía sau đùi của chân trụ và nhẹ nhàng kéo về phía ngực.
  2. 2Để gối chân gác mở ra xa người cho đến khi thấy căng ở hông ngoài và mông.
  3. 3Thả lỏng đầu và lưng trên.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Mông

Xem tất cả