Cầu mông với dây kháng lực (hip lift with band)

Mông

Cầu mông với dây kháng lực (hip lift with band)

Hip Lift with Band

Cầu mông với dây kháng lực (hip lift with band) (Bắt đầu)

Cầu mông với dây kháng lực (hip lift with band) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài cầu mông với dây kháng lực quanh đầu gối để thêm lực căng ra ngoài và tăng sức mạnh vùng hông.

Powerlifting

Cơ chínhMông

Cơ phụBắp chân Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 30 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 23–38 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia18 %

Cường độ khi làm hiệp9.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2Đặt dây kháng lực ngay trên đầu gối.
3Để hai tay thả xuôi hai bên người.

Cách thực hiện

1Đẩy hai đầu gối hơi ra ngoài chống lại dây.
2Đạp qua gót chân để nâng hông đến khi cơ thể thành một đường thẳng.
3Siết cơ mông ở trên cùng.
4Hạ hông chậm và lặp lại.