Squat với dây kháng lực (đứng lên dây)

Đùi trước

Squat với dây kháng lực (đứng lên dây)

Squats - With Bands

Squat với dây kháng lực (đứng lên dây) (Bắt đầu)

Squat với dây kháng lực (đứng lên dây) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat dễ làm với trọng lượng cơ thể, đứng lên dây kháng lực và giữ dây ở ngang vai để tăng tải.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 32–54 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %

Cường độ khi làm hiệp13.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng lên giữa dây, hai chân rộng bằng vai.
2Giữ hai đầu dây ở ngang vai.

Cách thực hiện

1Siết chặt cơ bụng và đẩy hông xuống, ra sau.
2Hạ xuống cho đến khi đùi gần song song.
3Đạp qua gót chân để đứng lên.
4Giữ dây luôn căng trong suốt động tác.