Good morning kéo dây qua chân (pull through)

Đùi sau

Good morning kéo dây qua chân (pull through)

Band Good Morning (Pull Through)

Good morning kéo dây qua chân (pull through) (Bắt đầu)

Good morning kéo dây qua chân (pull through) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Kiểu gập hông với dây, kéo dây về phía sau qua giữa hai chân, nhấn mạnh hông và đùi sau.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụMông Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 28 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 21–35 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp8.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Neo dây thấp phía sau và bước qua dây, quay lưng về điểm neo.
2Cầm dây giữa hai chân và đứng cách điểm neo vài bước.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau và để hai tay với qua giữa hai chân.
2Giữ lưng phẳng và ngực cao khi gập hông.
3Siết mông và bật hông về trước để đứng thẳng.
4Giữ tay thẳng suốt chuyển động.