Deadlift chân thẳng – chân rộng

Đùi sau

Deadlift chân thẳng – chân rộng

Wide Stance Stiff Legs

Deadlift chân thẳng – chân rộng (Bắt đầu)

Deadlift chân thẳng – chân rộng (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Biến thể deadlift tạ đòn chân rộng, chân gần thẳng, nhắm vào cơ đùi sau và hông.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụĐùi trong (cơ khép)Mông Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 31 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 24–39 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia19 %

Cường độ khi làm hiệp9.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng, mũi chân xoay ra ngoài nhẹ, thanh tạ đòn ở phía trước.
2Gập người xuống và nắm thanh tạ bằng tay nắm sấp.

Cách thực hiện

1Nhấc thanh tạ lên bằng cách duỗi hông, chỉ gập gối nhẹ.
2Đứng thẳng với thanh tạ ở đùi.
3Gập hông trở xuống với lưng phẳng, đẩy hông ra sau.
4Hạ đến khi thấy cơ đùi sau giãn rồi lặp lại.