Good morning với dây kháng lực

Đùi sau

Good morning với dây kháng lực

Band Good Morning

Good morning với dây kháng lực (Bắt đầu)

Good morning với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài gập hông khi đứng với dây vòng qua cổ và dưới chân, tập cơ đùi sau, mông và lưng dưới.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụMông Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 28 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 21–35 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp8.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng lên giữa dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai.
2Vắt đầu dây còn lại qua lưng trên, đặt trên vai.

Cách thực hiện

1Hơi nới gối và đẩy hông thẳng ra sau.
2Gập người về trước với lưng phẳng cho đến khi thân gần song song với sàn.
3Cảm nhận độ căng ở cơ đùi sau.
4Đẩy hông về trước để đứng thẳng.