Gập hông với dây kháng lực (hip flexion with band)

Đùi trước

Gập hông với dây kháng lực (hip flexion with band)

Hip Flexion with Band

Gập hông với dây kháng lực (hip flexion with band) (Bắt đầu)

Gập hông với dây kháng lực (hip flexion with band) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập cơ gập hông, nâng đầu gối lên chống lại dây kháng lực.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 29 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 22–36 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp8.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cố định dây kháng lực ở vị trí thấp phía sau bạn và quấn quanh một mắt cá chân.
2Đứng quay lưng về điểm cố định và vịn vào vật đỡ.
3Đứng thẳng và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Nâng đầu gối lên và ra trước chống lại lực kéo của dây.
2Nâng đến khi đùi gần song song với sàn.
3Dừng một nhịp rồi hạ chậm.
4Hoàn thành số lần rồi đổi chân.