ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn đùi trước khi đứng, chân kê cao

Standing Elevated Quad Stretch

Giãn đùi trước khi đứng, chân kê cao (Bắt đầu)Giãn đùi trước khi đứng, chân kê cao (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn đùi trước khi đứng với bàn chân kê cao phía sau trên một bề mặt để giãn phần trước đùi.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Đứng quay lưng về phía ghế tập hoặc hộp.
  2. 2Đặt mu bàn chân của một chân lên bề mặt phía sau.

Cách thực hiện

  1. 1Đứng thẳng và hạ hông xuống một chút.
  2. 2Giữ hai đầu gối sát nhau.
  3. 3Cảm nhận độ căng ở phần trước đùi.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả