ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Nâng chân ra sau

Rear Leg Raises

Nâng chân ra sau (Bắt đầu)Nâng chân ra sau (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcĐẩy

Động tác chân đứng: nhấc một chân ra sau để giãn mặt trước đùi và hông, đồng thời kích hoạt cơ mông.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng bên cạnh tường hoặc vật chắc.
  2. 2Dồn trọng lượng lên một chân, gối hơi mềm.

Cách thực hiện

  1. 1Siết cơ lõi và đưa một chân ra sau.
  2. 2Nâng chân lên cao nhất có thể mà không ưỡn lưng dưới.
  3. 3Giữ ngắn ở đỉnh.
  4. 4Hạ xuống có kiểm soát và lặp lại, sau đó đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả