ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trong (cơ khép)

Nâng chân nằm nghiêng

Side Leg Raises

Nâng chân nằm nghiêng (Bắt đầu)Nâng chân nằm nghiêng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcKéo

Bài giãn cơ và vận động trên sàn, đưa chân trên ngang qua người từ tư thế nằm nghiêng để mở phần đùi trong.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)

Chuẩn bị

  1. 1Nằm nghiêng, chân dưới duỗi thẳng, chân trên gập với bàn chân đặt trên sàn phía trước.
  2. 2Chống đầu lên tay hoặc cánh tay.

Cách thực hiện

  1. 1Từ từ nâng chân dưới lên cao đến mức thoải mái, giữ đầu gối thẳng và các ngón chân hướng ra trước.
  2. 2Giữ ở vị trí cao một lúc, cảm nhận đùi trong làm việc và được kéo giãn.
  3. 3Hạ xuống nhẹ nhàng có kiểm soát.
  4. 4Lặp lại vài lần rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trong (cơ khép)

Xem tất cả