Đùi trong (cơ khép)
Giãn háng nằm gập gối (lying bent leg groin)
Lying Bent Leg Groin
Bài giãn đùi trong khi nằm: hai lòng bàn chân chạm nhau và đầu gối thả mở ra hai bên.
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)
Chuẩn bị
- 1Nằm ngửa và gập gối.
- 2Đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau, gần sát người.
Cách thực hiện
- 1Để đầu gối buông chìm ra hai bên.
- 2Thả lỏng hông và đùi, giữ lưng dưới nằm sát sàn.
- 3Giữ 20-30 giây khi đùi trong được kéo dài.
- 4Dùng tay nâng đầu gối về lại với nhau.
