Máy khép đùi trong (thigh adductor)

Đùi trong (cơ khép)

Máy khép đùi trong (thigh adductor)

Thigh Adductor

Máy khép đùi trong (thigh adductor) (Bắt đầu)

Máy khép đùi trong (thigh adductor) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập trên máy ở tư thế ngồi, khép hai chân vào nhau để rèn cơ đùi trong.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)

Cơ phụMông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 26 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–32 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp7.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và hai chân đặt lên các đệm, gối gập.
2Chỉnh vị trí bắt đầu sao cho hai chân mở ra thoải mái.

Cách thực hiện

1Ép hai chân khép lại chống lại đệm cho đến khi chạm nhau.
2Giữ cú siết một lúc.
3Mở hai chân trở lại từ từ về vị trí ban đầu có kiểm soát.
4Giữ hông ép xuống ghế suốt động tác.