Đùi trước
Chạy bộ trên máy
Jogging, Treadmill
Buổi cardio đều đặn trên máy chạy bộ, tập các cơ chân và nâng cao sức bền hiếu khí.
Chuẩn bị
- 1Bước lên máy chạy bộ, đặt chân trên hai thanh bên và gắn chìa khóa an toàn vào quần áo.
- 2Khởi động băng chuyền ở tốc độ đi bộ chậm.
- 3Đứng thẳng, gập tay khoảng 90 độ.
Cách thực hiện
- 1Tăng tốc dần cho đến khi đạt nhịp chạy bộ thoải mái.
- 2Tiếp đất nhẹ nhàng với bàn chân dưới hông và giữ bước chân nhanh.
- 3Vung tay nhịp nhàng cùng chân.
- 4Duy trì tốc độ trong thời gian dự định, rồi giảm xuống đi bộ để thả lỏng.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Cơ bảnBài chạy nước rút quanh một cọc tiêuKhác
Cơ bảnBật hai chân đá gót chạm môngTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)
Cơ bảnBật sao (star jump)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật xa ngang từ tư thế đứng
Cơ bảnBật xa tại chỗ (standing long jump)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags)Khác
Cơ bảnChạy nước rút tại chỗ trên ghế (bench sprint)Khác
