Deadlift trên máy leverage

Đùi trước

Deadlift trên máy leverage

Leverage Deadlift

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập gập hông và nâng trên máy, mô phỏng deadlift với đường chuyển động cố định.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụMông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 34 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 25–42 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia26 %

Cường độ khi làm hiệp10.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng trên bệ trong máy và cầm hai tay nắm ở hai bên người.
2Đặt hai chân rộng bằng vai và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Gập gối và hông để hạ người xuống tư thế squat.
2Giữ ngực cao và lưng phẳng.
3Đạp qua hai bàn chân để đứng lên.
4Siết cơ mông ở trên cùng.