Bò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags)

Đùi trước

Bò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags)

Bear Crawl Sled Drags

Bò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags) (Bắt đầu)

Bò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập kiểu strongman, kéo xe trượt trong lúc bò bằng hai tay và hai chân.

Strongman

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn đai hoặc dây kéo vào xe trượt và bò bằng hai tay và hai chân.
2Bắt đầu với mức tải nhẹ.

Cách thực hiện

1Giữ đầu gối cách sàn một chút và hông thấp.
2Bò về trước, tay và chân đối diện cùng di chuyển.
3Duy trì lực căng đều lên xe trượt.
4Tiếp tục hết quãng đường đã định rồi nghỉ.