Lunge đi bộ trọng lượng cơ thể

Đùi trước

Lunge đi bộ trọng lượng cơ thể

Bodyweight Walking Lunge

Lunge đi bộ trọng lượng cơ thể (Bắt đầu)

Lunge đi bộ trọng lượng cơ thể (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài lunge đi bộ không tạ, rất tốt cho chân và thăng bằng.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, hai chân khép và tay chống hông.
2Dọn một lối đi dài khoảng 5–6 mét.

Cách thực hiện

1Bước về trước và hạ đầu gối sau về phía sàn.
2Giữ thân thẳng đứng và đầu gối trước thẳng hàng với bàn chân.
3Đạp qua bàn chân trước và đưa chân sau bước lên.
4Tiếp tục đổi chân luân phiên.